Druhy Ketodiet

Jaké jsou druhy ketodiet?

Často se v souvislosti s keto dietou mluví o bílkovinné, proteinové, ketonové či dukanově dietě. V zásadě však všechny pracují se stejným principem hubnutí postaveném na procesu takzvané ketózy. I z tohoto důvodu bychom je svým způsobem mohli nazývat jako druhy ketodiet.

Bílkovinná nebo jiným slovem též proteinová, ketonová i dukanova dieta umožňují hubnutí z toho důvodu, že odbourávají přebytečné tuky a naopak chrání svalovou hmotu. Ptáte se, jak je to možné? Za vším stojí proces takzvané ketózy. Ten se v našem těle spustí tak, že ze stravy téměř vyloučíme sacharidy a tuky a naopak je nahradíme kvalitními bílkovinami. Tělo si pak bere potřebnou energii právě z tukových zásob, které si ukládalo na horší časy. Nejen, že člověk začne hubnout, ale ketóza zamezí návalům hladu, chutím a navíc přinese přívaly energie a dobré nálady. 

Veškeré druhy ketodiet probíhají většinou ve třech fázích. První je nejpřísnější, nastartuje se proces ketózy a dochází k největšímu úbytku tuků, který se prohlubuje i ve druhé fázi. Třetí fáze je pak stabilizační a zamezuje tomu, aby se po návratu k běžným jídlům objevil jojo-efekt. Riziko tohoto jevu je naštěstí díky jednotlivým fázím opravdu minimální, ovšem vždy to záleží na důslednosti toho, kdo dietu drží.

2 druhy ketodiet: domácí a instantní

Ketodietu můžete držet dvěma různými způsoby. První spočívá v tom, že se dáte na domácí přípravu bílkovinných jídel a sami si pohlídáte, abyste nejedli příliš sacharidů či tuků. Na první pohled to není nic složitého, ale velmi času strávíte načítám odborných článků, studováním obsahu bílkovin v jednotlivých potravinách a počítáním. Příjem bílkovin totiž musí být dostatečný, což je někdy v přirozené stravě problém, pokud nechce jíst jen maso, tvarohy a další jídla bohatá na proteiny. Navíc si nikdy nemůžete být jisti, zda se tabulkový obsah bílkovin shoduje s konkrétní potravinou, kterou konzumujete a zda některé výrobky opravdu neobsahují sacharidy či tuk, protože to jsou dvě nejčastější složky průmyslově připravovaných pokrmů.

Instantní metodou ketodiety můžeme nazvat takovou, kdy si zakoupíte již dopředu rozplánovaný jídelníček na čtrnáct dní, na měsíc či na dobu, jakou potřebujete. Záleží na tom, kolik kilogramů chcete přesně shodit. Podle toho se pak orientuje délka jednotlivých fází této diety a složení jídelníčku, jenž konzultujete s výživovým poradcem. V balíčku, který si objednáte, vám pak přijdou koktejly, kaše, omelety a polévky. Příprava těchto jídel je velmi snadná, většinou stačí za pomoci mixéru či shakeru rozmíchat s vodou a pak upravovat dál. Každá porce je přesně odvážená a obsahuje přesný počet bílkovin, ale i potřebných živin a vitamínů tak, aby byl jídelníček opravdu vyvážený. Krom jídel z balíčku lze ještě podle chuti konzumovat povolenou zeleninu. Výhodou je, že jednotlivé pokrmy si můžete namíchat v takových chutích, které máte nejraději. Stačí si je při objednávce prostě zaškrtnout.

Dobré a špatné druhy ketodiet

Pokud přemýšlíte nad tím, že ketodietu zkusíte, je dobré si rozmyslet, po kterých produktech přesně sáhnete. Trh je plný všech možných přípravků, které nesou přízvisko keto, avšak ne všechny jsou stejně kvalitní. Vhodné je prostudování složení jednotlivých potravin, které by krom bílkovin měly obsahovat i přidané vitamíny, minerály a další látky, aby tělo během diety dostávalo opravdu to, co potřebuje.

Dalším vhodným ukazatelem jsou samozřejmě recenze od samotných žen a mužů, kteří tyto diety vyzkoušeli. Stačí zabrousit na některou z diskuzí a nebo si pročíst příběhy těch, jenž zažili všechno na vlastní kůži. I díky tomu se dozvíte, co přesně vás čeká, jaké pocity hubnoucí zažili a na co je potřeba si dávat pozor.

Kterou ze všech ketodiet zvolit?

Doporučujeme proteinovou keto dietu KetoMIX.cz. Jídla jsou chutná a už od 39 Kč/ jídlo.